Допустимая норма потребления сахара для взрослого на каждый день составляет 30 грамм или три чайные ложки. Но большинство людей регулярно превышают эту норму. А если вы еще и сладкоежка, тогда пора бить тревогу, ведь организм за это спасибо не скажет. Ученые часто называют сахар настоящим наркотиком, и это не удивительно. Помочь избавиться от тяги к сладкому призваны следующие 10 работающих советов, проверенных на личном опыте.
1. Начинайте день с фруктовЕсли вы жить не можете без сладкого, лучше начинайте свой день с фруктов, так как в них содержится большое количество сахара. Только сахар этот натуральный и не задерживается долго в организме. Также доказано, что, если съедите тарелку фруктов утром, вы и утолите свою потребность в глюкозе, и в течении дня будете меньше есть сладкого.
2. Ешьте регулярноМожете быть уверены, пропустите хотя бы один прием пищи и организм будет требовать восполнения энергии. И зачастую в ход идут либо жирные бургеры, либо шоколадные батончики. Ни первое, ни второе организму не нужно.
3. Ешьте лимоныУченые доказали, что даже небольшое количество лимонного сока помогает уменьшить уровень сахара в крови почти на 10%. При этом вам не обязательно есть лимон в чистом виде. Можно заправлять лимонным соком салаты или добавлять в воду дольки лимона.
4. Ваши перекусы должны быть здоровымиЧтобы не перегружать организм сахаром, побеспокойтесь о здоровом перекусе. Лучше всего подойдут злаковые и цельнозерновые, а также орехи. Только не переусердствуйте: такие снеки хоть и полезные, но довольно калорийные.
5. Добавьте в свое меню продукты с магниемКачественно помогают организму контролировать сахар в крови продукты, в которых содержится большое количество магния. К таким относятся бобовые и некоторые виды орехов. При регулярном потреблении этих продуктов вы заметите, как будет меньше хотеться сладостей.
6. Белок и правильные жиры – основа рационаРыба, мясо, авокадо и различные виды масла помогают снизить желание есть сладкое. Доказано, что люди, завтракающие белковыми блюдами, даже в моменты энергетического спада меньше хотят пополнить запасы энергии при помощи сахара.
Оставить комментарий
