Москва, 28 августа. Развитие мозга - это постановка его в непривычные условия и ситуации, в которых он будет вырабатывать новые алгоритмы в поиске ответа на новую информацию. Процесс «накачивания» мозга ученые описывают так: между нейронами образуются новые синапсы, кора головного мозга становится толще (и более извилистой), вещество мозга прорастает новыми капиллярами, аксоны начинают быстрее проводить нервные сигналы, таким образом, функциональные связи между отдельными структурами мозга укрепляются. На этом принципе и основано большинство приемов «фитнеса для ума», которые позволяют, выражаясь языком компьютерщиков, прокачать себя и сделать свой ум более живым и быстрым.
17 полезных практик для развития и оптимизации вашего мозга 1. Прочь из зоны комфорта. Если мышцы любят точность действий, заданное количество повторов, четкое расписание и минимум импровизации, то мозг предпочитает все с точностью до наоборот: ему невыносимы рутинная работа, отсутствие впечатлений, привычная обстановка. Существует и похожая обратная связь: чем менее тренированы мышцы – тем труднее приступить к тренировкам, чем менее активен мозг – тем больше он сопротивляется новому. Поэтому — чем труднее вам решиться на какие-либо перемены в своей жизни (пусть даже по мелочам) — тем больше вы в этом нуждаетесь на самом деле.
2. Старайтесь каждый день пополнять свои знания. Есть такая поговорка: «Знания, которые не пополняются, скудеют с каждым днем». И тут нельзя поспорить — как ослабевают мышцы, не нагружаемые физическими упражнениями, так и мозг, «заброшенный» его владельцем, расслабляется и дряхлеет. Заставляйте его трудиться запоминать новые слова и термины, узнавать даты событий и истории великих имен. Занимайтесь исследованиями. Известен тот факт, что люди, чей мозг достаточно активно трудился в течение жизни (например, они были заняты интеллектуальной работой), меньше подвержены старческой деменции и прочим весьма печальным проявлениям возрастных особенностей: нарушений памяти, интеллекта и психики. Учиться, учиться, и ещё раз учиться – вот один из залогов долгой, продуктивной и интересной жизни.
3. Учитесь говорить. Услышав в очередной раз от знакомого: «Как дела?», «что нового?», придумывайте каждый раз новые фразы – откажитесь от стереотипов в общении, что называется, «порвите шаблон» скучного собеседника. Разумеется, не забывая о вежливости. Если вы подходите ко всему произнесенному творчески, с разных сторон, то тем самым стимулируете память и центр речи в мозге – левую височную область зон Вернике и Брока. Рассказывайте истории или заведите видеоблог. Освойте сторителлинг. Сегодня у нас на службе есть масса технологий, поэтому не стоит придумывать отговорки — лучше поищите возможности для развития. Ведь каждому и нас есть, чем поделиться с другими людьми. Если вы не любите камеру — просто больше общайтесь и читайте друг другу вслух. Помните ту знаменитую фразу из кинофильма: «Не всё потеряно и жизнь не кончена, пока у тебя есть друг и пара историй, которые можно рассказать.»
4. Развивайте органы чувств. Расширяйте спектр своих ощущений. Передвигайтесь по собственной квартире или принимайте душ с закрытыми глазами. Пытайтесь на ощупь определять достоинство монет, лежащих у вас в кармане. Пробуйте освоить шрифт Брайля – систему чтения и письма для слепых. Несмотря на то, что такие упражнения выглядят достаточно странно, вы заставите интенсивно «нагреваться» новые сенсорные области мозга, которые обычно мало задействованы или совсем не трудятся, и тем самым обеспечите хорошую гимнастику для развития и роста нейронов. Или устраивайте с домашними дни общения на языке жестов. Конечно, если это покажется им достаточно хорошей и забавной идеей.
5. Займитесь музыкой. Или математикой. Нейрофизиологи, исследуя принципы работы и активации различных участков головного мозга, пришли к выводу, что некоторые отделы активизируются в ответ на действия, казалось бы, совершенно разные по своей сути. Например, во время решения математических задач и прослушивания музыки можно зарегистрировать схожую активность в медиальной орбито-фронтальной коре головного мозга. Решайте каждый день задачки по математике, а если вы хоть что-то понимаете в музыке, старайтесь развивать вкус в сторону сложных её форм. Возможно, это позволит вам лучше понимать и математику. Сегодня у ученых есть все основания полагать, что музыка вовлекает в работу больше отделов и областей головного мозга, чем любое другое занятие.
6. Ходите разными маршрутами. Даже, если непривычная дорога займет больше времени — это станет чем-то интересным. У скандинавов есть поговорка: «Возвращаясь одной и той же дорогой постепенно превращаешься в призрака». И они совершенно правы: мозг не любит одни и те же маршруты. Путешествуйте при любой возможности, ходите по музеям и выставкам, и каждый отпуск старайтесь проводить в новом месте. Как показывают последние исследования физиологов, это развивает пространственную память и даже способствует увеличению размеров гиппокампа.
7. Учите языки. 
Даже, если вы не собираетесь ехать в другую страну, используйте изучение иностранного языка как упражнение для развития мозга. Вы же не считаете время, посвященное спорту, потраченным впустую. Так же и с языками. Данные, полученные учеными, свидетельствуют: мозг при изучении языков растет, причем в самом буквальном смысле слова. Растут его отдельные области гиппокамп и некоторые участки коры больших полушарий. Но и это ещё не все: у билингвов и полиглотов мозг так хорошо «навостряется» на работу с новой информацией, что они становятся способными к большей многозадачности и умеют без труда параллельно решать в уме несколько разных проблем. Скажем больше: тем, кто нашел время выучить (пусть и на разговорном уровне) какой-либо язык, кроме родного, положена в среднем пятилетняя «отсрочка» от деменции, вызываемой синдромом Альцгеймера. Кстати, на сегодняшний день профилактический эффект, который оказывает изучение языков, гораздо сильнее любых лекарственных способов терапии этого недуга.
8. Обманывайте свой мозг. Наш мозг любит, когда мы способны перехитрить его. Делайте привычные дела неожиданным способом, Меняйте руки местами, старайтесь чистить зубы, писать, рисовать, печатать на клавиатуре держать ложку и левой рукой. Если вы левша – то наоборот. Высший пилотаж — компьютерная мышь. В то время, как вы делаете привычные вещи непривычным способом, происходит активация моторной коры — («переносится» с левого полушария мозга в правое), что благотворно влияет на ваши способности. Данная практика очень полезна для гармонизации работы полушарий мозга и выстраиваний новых связей между ними. Существуют даже такие приемы, как создание для себя искусственных физических неудобств, например — ходить по дому в тапочке на одной ноге и в туфле на каблуке — на другой, а через некоторое время менять их местами.
9. Приучайте себя к аэробым тренировкам. 
Если говорить о совсем уж тяжелых вещах, то существуют патологические процессы (многие из которых вызваны в том числе и гиподинамией), которые в прямом смысле слова убивают функционирующие клеточные структуры мозга. Разумеется, происходит это отнюдь не одним днём (если речь не идет о травме или инсульте). Зарождаясь в сравнительно молодом возрасте, заметными симптомы увядания мозговой деятельности становятся уже в возрасте достаточно зрелом. Что мы можем сделать сделать сегодня для будущего себя? Давать мозгу достаточно кислорода. Умеренная гимнастика, хотя бы 150 минут в неделю (или 75 минут высокой физической нагрузки), плюс ежедневное хождение пешком не менее 500 метров. Эта практика увеличивает объем коры головного мозга во фронтальной и париетальных областях, которые ответственны за память, внимание и переключение с одного задания на другое. Известно, что аэробные тренировки способны поправить дела с функционированием мозга даже у пожилых людей всего за год! Вот схема, которую составили американские ученые на основании анализа данных томографии испытуемых подростков и пожилых людей: И согласитесь: куда легче приучить себя к физической активности, пока вы ещё в полном расцвете сил. И хотя мозг не любит привычек, а любит разнообразие, аэробных нагрузок это не касается. Ролики, велосипед, бег, прогулки бодрым шагом — вот те полезные привычки, которые стоит приобрести.
10. Занимайтесь чем-то «невозможным» для себя. Если верить достаточно популярной теории полушарий и тому, что одно из них отвечает за логику, другое — за творчество, то меняйте их иногда местами, заставляйте реализовываться одинаково. Конечно, ученые ещё в 2013 году опубликовали результаты исследований, говорящие о том, что все значительно тоньше и сложнее: левое с правым полушария больше зависят друг от друга, чем это было принято считать раньше, и почти во всех сложных процессах они работают вместе. И нет на самом деле людей с недоразвитым левым или переразвитым правым полушарием, если, конечно, речь идет о физиологической норме. Но стереотип про «технарей» и «гуманитариев» по-прежнему очень силен, и это действительно часто срабатывает. Вы можете, считая себя стопроцентным логиком, «технарем», думать, что у вас никогда не получится, к примеру, танцевать, рисовать или фотографировать. А зря: возможно, это откроет перед вами новые профессиональные горизонты. Известный факт, что гениальные идеи и решения часто возникают у людей, которые не знают правил (и, следовательно, не следуют общепринятым табу) в незнакомой для них области знаний. А ведь именно такие идеи часто открывают новые перспективы в технологиях.
11. Развивайте креативность. Это может пригодиться где угодно — от творческих решений в быту до карьеры и бизнеса. Стив Джобс говорил: «Креативность – это просто создание связей между вещами. Когда творческих людей спрашивают, как они что-то сделали, они чувствуют себя немного виноватыми, потому что они не сделали ничего на самом деле, а просто заметили». Упражнения на развитие креативности выглядят странно, но, уверяем вас — мозг при их выполнении действительно напрягается на полную катушку. Вот одно из таких упражнений. Берем лист бумаги и рисуем крестики. Для начала достаточно 6 в высоту и 9 в длину. Также можно распечатать эту картинку:
Теперь настраиваемся на творческую волну, берем ручку и начинаем крестики превращать в картинки и небольшие зарисовки. Повторяться нельзя, и обязательным условием является использование именно этого элемента.
Задание может выглядеть и по-другому, например, вот так:
Или вот так:
Подобные бланки для развития креативности можно найти в интернете, в самых разных вариантах. Кроме того, делать это с кем-то наперегонки бывает очень весело. Вообще, мозг очень любит игры.
12. Ведите дневник. Во-первых, ведение дневника поможет привести в порядок дела, а во-вторых, лучше разобраться в себе. Причем, чем красноречивее будет описание всего пережитого за день — описывайте звуки, запахи, осязательные ощущения — тем больше будет пользы для мозга. Кроме того, это также помогает быстро развить творческие способности. Еще в 20-е годы прошлого века ученые, подробно изучив биографии более трехсот исторических гениев (таких, как сэр Исаак Ньютон, Томас Джефферсон, Иоганн Себастьян Бах), обнаружили поразительные совпадения привычках этих людей. Одним из признаков гения ученые назвали склонность красноречиво описывать свои чувства и мысли в дневнике, в стихах, в письмах к друзьям и родным. Позже ученые выяснили: это одна из самых полезных привычек для развития творческих и интеллектуальных способностей. Также известно, что почти все люди, добившиеся успеха в жизни, ведут дневник в той или иной форме. Большинство этих людей не были рождены гениальными. Но они имели привычку к действиям, способствующим развитию. Ученые говорят: все, что вам нужно, чтобы стать гениальным — это базовый пакет программ на вашем компьютере и библиотека.
13. Практикуйте перемены. Любая новая обстановка заставляет наш мозг адаптироваться к ней и находить новые решения. Привычки утомляют мозг, а новизна стимулирует сенсорные входы (пути) мозга, тем самым делая жизнь более яркой и запоминающейся. Мозг любит частые перемены. Почаще делайте перестановку дома, меняйте имидж, прическу и духи. Не бойтесь носить яркие экстравагантные вещи. Мозг любит новые ситуации, устройте ему это. Почаще делайте перестановку дома и на рабочем месте, хотя бы раз в месяц переставляйте вещи, меняйте местами кухонную утварь, пробуйте готовить по экзотическим рецептам.
14. Развивайте рабочую память. Нейрофизиологи и психологи кроме долговременной и кратковременной памяти выделяют ещё и так называемую рабочую, в которой хранится и обрабатывается информация о том, что мы делаем прямо сейчас. Вообще, рабочая память- это вид кратковременной памяти, но её можно сравнить с кэшем процессора, который ещё называют сверхоперативной памятью – в него тоже загружаются данные, которые требуются непосредственно для текущей задачи. Многие ученые считают рабочую память источником так называемого подвижного интеллекта, который отвечает за все мыслительные и исполнительные процессы нашего мозга. Рабочая память обеспечивает нашу эффективность в условиях, когда мы завалены потоком входящих задач: расчетов, общения с клиентами, ответов на письма, звонков, и мелких решений. За рабочую память отвечает дорсолатеральная префронтальная кора. Результаты новейших исследований свидетельствуют, что хорошие показатели рабочей памяти куда более полезны на пути по карьерной лестнице, чем сухой индекс IQ. Емкость рабочей памяти ограничена. Обычно там хранится единовременно только 7 ±2 элементов. Её содержимое постоянно обновляется, что позволяет соотносить в уме информацию, в то время, как наше внимание сосредоточено на других вещах, например, мы можем готовить обед, разговаривая по телефона. Есть мнение, что так называемый синдром дефицита внимания (СДВГ) у детей связан с нарушением работы именно этого вида памяти. Вот одно из упражнений по её развитию. Произносите название цвета, которым написаны эти слова:
Для развития рабочей памяти также очень полезно решать несложные математические задачки, складывать или перемножать числа в уме или запоминать последовательности слов и символов.
15. Делайте странные упражнения. Некоторые из них нам хорошо известны с детства, но если вы попробуете сделать это сейчас, то поймете, как это увлекательно. Упражнение «Ухо-нос». Это очень забавно выглядит, но стоит того. Левой рукой берёмся за кончик носа, а правой — за противоположное ухо, т.е. левое. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши, поменяйте положение рук «с точностью до наоборот». Вы поймете, что в детстве получалось лучше. Упражнение «Зеркальное рисование». Положите на стол чистый лист бумаги, возьмите в каждую руку по карандашу. Попробуйте нарисовать вазу. Или вывести одновременно обеими руками зеркально-симметричные рисунки или писать буквы. При выполнении этого упражнения вы ощутите расслабление глаз и рук, потому что при одновременной работе обоих полушарий улучшается эффективность работы всего мозга. Упражнение «Алфавит». Смотрите на двойные ряды букв, где под каждой буквой алфавита написаны буквы Л, П или В. Теперь самое интересное. Верхнюю букву вы проговариваете, а нижнюю обозначаете движением. Л — левая рука поднимается в левую сторону, П — правая рука поднимается в правую сторону, В — обе руки поднимаются вверх. Упражнение выполняется в последовательности от первой буквы к последней, затем от последней буквы к первой.
А Б В Г Д
Л П П В Л
Е Ж З И К
В Л П В Л
Л М Н О П
Л П Л Л П
Р С Т У Ф
В П Л П В
Х Ц Ч Ш Я
Л В В П Л
Держим пари — это будет невероятно весело. Кстати, мозг любит, когда мы делаем все с позитивным настроем.
Оставить комментарий
