Нехватка витамина D – это распространенная зимняя проблема, ведь часть витаминов этой группы поступает с ультрафиолетовыми лучами Солнца. Хорошо ,что можно восполнить запас витаминов пищей.
Первый сигнал того ,что ваше тело испытывает недостаток витаминов этой группы — боли в мышцах и костях. Недостаток витамина D приводит к переизбытку кальция , а это в свою очередь заставляет мышцы уменьшаться в объеме и понижать тонус, силу. То же самое происходит и с костями, которые ослабевают.
Слабый иммунитет. Этот фактор не обязательно связан с нехваткой именно этих витаминов, но из-за дефицита солнечных лучей и соответствующих веществ, синтез которых они порождают, может ослабевать иммунная система. Именно поэтому зимой люди болеют чаще, чем летом. Причина вовсе не в холоде.
Выпадение волос. Конечно, все волосы у вас не выпадут, но на расческе будет оставаться их гораздо больше.
Нервозность. Без витамина D в мозг поступает меньше гормонов счастья. По этой причине люди чаще страдают от депрессий зимой.
Раны заживают медленнее. Чтобы это заметить, дефицит витаминов должен быть очень серьезным, но если у вас итак плохая свертываемость, лучше не допускать понижения уровня витаминов группы D в организме.
Потливость. Это касается ладоней и головы. В этих местах потоотделение становится особенно обильным при дефиците витаминов этой группы.
Где взять витамин D
Рыбий жир. Желательно есть как можно больше рыбы, либо употреблять специальный медицинский рыбий жир.
Витамин D есть в икре, в сыре, масле, яйцах, жирных молочных продуктах. Увеличьте количество таких продуктов на домашнем столе, если не хотите, чтобы ваши близкие испытывали недостаток полезных веществ.
14 декабря 2018. г. Москва. Владимир Бояринцев
