Человек должен спать от 7 до 9 часов в день — это правило, которое необходимо выполнять в любом случае. Избавиться от бессонницы помогут простые правила и методики, что самое главное, они улучшат и качество сна.
Сон не должен быть слишком коротким (менее 6 часов), так как человек при этом абсолютно не высыпается, либо очень долгим (более 9 часов). При малом количестве сна, который обеспечивает бессонница, появляются стрессы, неуравновешенность психики, увеличивается риск развития рака и ослабляется иммунитет.
Во-первых, важно подготовить комнату для сна — она должна быть чиста и приятна. Ее следует проветривать для большего количества кислорода. Важно сделать так, чтобы тело захотело само спать — нужны физические упражнения. Заниматься физкультурой следует не прямо перед сном, а хотя бы за час-полтора до сна.
Ни в коем случае нельзя смотреть за час-полтора телевизор, пользоваться компьютером или телефоном. Перед сном можно принять теплую ванну, чтобы расслабиться, выпить теплого молока с медом.
Избавиться от стресса полностью не получится никогда, но необходимо избегать контакта с раздражителями. Спокойствие — ключ к хорошему сну.
20 февраля 2019. г. Москва. Владимир Бояринцев
