Многие женщины после рождения ребенка сталкиваются с тем, что их живот не сразу возвращается в форму, он по-прежнему круглый и мягкий, у некоторых появляются растяжки и яркая темная полоса внизу живота. Не стоит паниковать – это естественный вид живота женщины после родов.
Вашему телу требуется время (и в особенности животу), чтобы полностью оправиться от беременности. Представьте себе живот как воздушный шар, который медленно раздувается по мере роста вашего ребенка. После родов он также начнет сдуваться, но не сразу, а постепенно.
С момента рождения вашего ребенка гормональные изменения заставляют вашу матку сокращаться, приводя в состояние до беременности. Требуется шесть-восемь недель, чтобы ваша матка вернулась к своему нормальному размеру.
Все клетки вашего тела, которые набухали во время беременности, начинают высвобождать лишнюю жидкость, которая выводится из вашего тела через мочу, вагинальные выделения и пот. И лишний жир, который вы набираете для кормления ребенка, также постепенно сгорит, особенно, если вы кормите грудью, ведете активный образ жизни, не забывая при этом высыпаться, правильно питаетесь и находите время для тренировок. Но для достижения результатов требуется не менее нескольких недель.
Хорошей новостью является то, что растяжки обычно становятся значительно менее заметными через шесть-двенадцать месяцев после родов. Их пигментация исчезает, и они обычно становятся светлее, чем остальная кожа. Темная линия внизу живота также будет «выцветать» в течение года.
Терпение - это ключ к тому, чтобы ваш живот пришел в норму. Вот важные советы, которые помогут вам достичь цели.
1. Кормление грудью
Грудное вскармливание не только помогает укрепить иммунитет вашего ребенка, но также помогает вам избавиться от лишнего жира. Грудное вскармливание заставляет матку сокращаться быстрее, что запускает гормональный процесс жиросжигания.
2. Прогулки на свежем воздухе и переноска малыша в «кенгуру»
Простейшая форма упражнений – прогулка с малышом на свежем воздухе. Толкая вперед коляску, вы тренируете не только мышцы рук, но и мышцы пресса. Ходьба с утяжелителем на животе – в виде переноски-«кенгуру» также способствует восстановлению формы и укрепляет пресс. Чередуйте два этих способа и, выполняя ежедневные прогулки (особенно, два раза в день) вы увидите настоящее чудо преображения.
3. Питайтесь правильно и избегайте экстремальных диет
Многие женщины совершают тривиальную, но катастрофическую ошибку, садясь после родов на диету.
Крайне важно, чтобы вы питались правильно и полноценно для производства достаточного количества молока для ребенка. Ваше молоко должно быть обогащено микроэлементами, которые помогают поддерживать метаболический цикл тела новорожденного и обеспечивать ему надлежащее развитие. Доверяйте советам детских врачей, когда они говорят, что вам нужно есть и рыбу, и мясо, и овощи, и фрукты. Голодание вам точно не поможет, а только ухудшит ситуацию. В качестве средства для вымывания токсинов пейте побольше зеленого или ромашкового чая, последний повышает количество и качество грудного молока. Помните, что переходить на диету можно не ранее 6 месяцев после родов и после врачебной консультации.
4. Качайте пресс дома при каждом удобном случае
Если нет противопоказаний, найдите время на самые простые упражнения для прокачки пресса, которые вы можете делать самостоятельно. Вполне достаточно 20 минут тренировок, чтобы вы почувствовали изменения, спустя непродолжительное время. Даже выполняя домашние дела или отправляясь в магазин, старайтесь все время сохранять прямую осанку и втягивать живот. Пусть это войдет в полезную привычку.
5. Высыпайтесь
Недостаточное количество покоя вызывает накопление токсинов в организме и приводит к воспалительным процессам. Когда организм идентифицирует воспаление, он заставляет молекулы жира концентрироваться в центральной области, то есть создает жировой запас на животе как источник питательных веществ на тот случай, когда воспаление скажется на аппетите. Следовательно, старайтесь высыпаться и отдыхать.
6. Попробуйте обертывания живота
Обертывания живота куском мягкой, но не слишком плотной тканью, позволит ускорить процесс матки и подтянуть мышцы. Это один из самых старомодных способов уменьшения жира на животе. Это также помогает улучшить осанку и уменьшает боль в спине. В современных аптеках есть также специальные пояса для беременных. Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начать обертывания.
7. Массаж в области живота
Массаж может быть очень эффективным, когда вы хотите откорректировать вес, не имея возможности попотеть в тренажерном зале. Закажите у профессионального массажиста регулярные сеансы массажа именно для области живота. Лучшие результаты будут при проведении такого массажа раз в неделю. Предварительная консультация с врачом – обязательна.
Москва. 11 октября. Бронислава Сваровски
Оставить комментарий
